На заре Российского культуризма, система Евгений Сандов.

Природа, как известно, не всегда равно и щедро  одаривает своих детей. Вот и Евгения Сандова  она не наделила богатырским телосложением, но благодаря систематическим и продуманным занятиям с отягощениями он сумел достичь прекрасного физического развития. Современники считали Сандова (род. в Кенигсберге (ныне - Калининград)) сильнейшим человеком в мире, его силовые трюки вызывали удивление и восторг.  На грудь Сандову устанавливали платформу, и он держал на ней трех лошадей или рояль и  оркестр из восьми человек. Делал сальто назад,  держа в каждой руке по 1,5 пуда, и точно приземлялся на носовой платок, с которого начинал прыжок. Опираясь пятками на один стул, а затылком на другой, держал на груди двух человек, а в вытянутой руке - 22-килограммовую гирю. В течение нескольких секунд на вытянутых вперед руках удерживал за кольца гири по 27 кг. Выжимал одной рукой штангу с огромными полыми шарами, внутри которых сидело по одному человеку. Общий вес составлял 7 пудов 13 фунтов - в то время это был мировой рекорд, который в дальнейшем побил знаменитый "русский лев" Георг Гаккеншмидт.  В течение четырех минут мог отжаться из положения в упоре лежа на полу  200 раз. В 1895 году Сандов выполнил сложнейший  силовой трюк - поднял вверх штангу весом 115 кг и, переложив се в левую руку, лег на пол на спину и, не опуская штангу встал. Следует сказать что Сандов был и прекрасным гимнастом, наездником и борцом. Выступая в шоу,  он не только выполнял атлетические трюки и позирование, но и боролся со львом.  Сандова считают родоначальником культуризма. Это он в 1901 году организовал в Англии первый конкурс красоты атлетического сложения, в котором приняли участие 156 атлетов, большинство из которых занимались по системе физического развития Сандова, о которой речь пойдет ниже. Конкурс проходил в огромном лондонском театре "Королевский  Альберт Холл". В жюри входили писатель Apтур  Конан-Дойл, с к у л ь п т о р Чарльз Лоуз и сам Сандов. Победителю конкурса Вильяму Мюррею была вручена выполненная из золота статуэтка, изображавшая Сандова, стоящего с "шаровой" штангой. Подобные статуэтки и сейчас  вручаются победителям крупных турниров по культуризму.  В журнале "Геркулес" (N 10,1913) были приведены антропометрические данные Евгения Сандова: рост- 170 см, вес - 88 кг окружность грудной летки.  При вдохе - 122 см, талия - 80 см, бицепс - 43 см, бедро - 63 см, икры - 40 СМ.  Мышцы у него были рельефные, и он ими прекрасно владел.  Большой популярностью в начале нашего века пользовалась система физического развития Евгения Сандов "Сила и как сделаться сильным". Сандов, используя свои медицинские знания и опыт занятий под руководством своего тренера Аттилы (Дурлахера), разработал систему физических упражнений с гантелями и рекомендовал ее не только мужчинам, но и детям. и девушкам, для которых предусматривалась специальная дозировка упражнений. К системе прилагалась анатомическая таблица, в которой были указаны основные мышцы человека, сокращением которых производится то или иное упражнение.  Знакомство с этой системой Сандов начинал таких рекомендаций:  Тело как и ребенок нуждаются в воспитании, и такое воспитание могут дать упражнения. С помощью которых развиваются не только мускулы, но и улучшается  здоровье. Я не устанавливаю строго определению  времени для занятий. Варьируйте ту часть  дня, которая вам удобна (лучше всего – каждое  утро) В любом случае выполнить упражнения следует не раньше чем через два часа после еды. Упражнения выполняйте спокойно, не спеша, стоя перед зеркалом. На каждое упражнение должно уходить две секунды. Не форсируйте увеличение веса гантелей и число повторений. После занятий принимайте  холодную ванну  (закаливание  начинайте летом в  продолжайте круглый год  изо дня в день, по утрам). Если нет принимать  ванну, то после упражнений обтирайте тело включениям  полотенцем в холодной воде затем быстро разотритесь  сухим полотенцем " "Гвоздь" системы Сандова заключается в сознательных " сокращениях мускулов  при выполнении  то есть в умении сосредоточивать свой ум на мускулах  и абсолютно подчинять их его влиянию.  Дополнительно к основной программе с гантелями.  Сандов рекомендовал в течение дня упражняться в напряжение мышц. Например, когда вы читаете или просто отдыхаете  сидя  попробуйте сокращать те или иные  мышцы тела. С каждым разом сокращайте все сильных и сильнее. Предлагаемые упражнения предназначены для занимающихся от 17 лет и старше. Начинать тренировки нужно с гантелями весом в 2 кг. Через каждые шесть дней количество повторений упражнений увеличивается на три. Через шесть месяцев (1-й курс) вес гантелей увеличивается на один килограмм.  И снова упражнения следует выполнять с первоначальной  дозировкой  (в некоторых книгах приведена несколько иная дозировка повторений).

Рекомендую к этой зарядке добавить 0 упрожнением Французский жим 10 раз гантели за головой у шеи, жим в локтевом суставе в верх. Между 9 упрожнением и 10 упрожнением трицепс в наклоне в перед локти подняты вверз прижаты к корпусу згибание и розгибание влокте 10 раз.

Можно начать с килограмма и когда повторения увеличети с 10 раз до 30 - 40 раз. Можите начать новый курс с 2 килограммов и так далие. Сам делал потресаюшие результаты через пол года, настояшая сила копится.

Зарядка.